Visão Geral: Este circuito é projetado para ser realizado em 10 minutos, com foco em melhorar a circulação sanguínea e alongar os músculos. Os exercícios são de baixa intensidade, permitindo que você retome suas atividades de trabalho logo após o término.
Exercício 1: Elevação dos Pés
- Passo a Passo:
- Sente-se direito na cadeira com os pés apoiados no chão.
- Levante um pé de cada vez, trazendo-o para cima e para baixo repetidamente.
- Tempo de Execução: 2 minutos (1 minuto por perna)
- Pausa: 30 segundos
Exercício 2: Extensão de Perna
- Passo a Passo:
- Sente-se direito na cadeira.
- Estenda uma perna à frente e mantenha-a elevada por 5 segundos.
- Abaixe a perna de volta ao chão.
- Repita com a outra perna.
- Tempo de Execução: 3 minutos (1.5 minutos por perna)
- Pausa: 30 segundos
Exercício 3: Rotações de Tornozelo
- Passo a Passo:
- Levante uma perna ligeiramente do chão.
- Faça movimentos circulares com o tornozelo, 10 vezes no sentido horário e 10 vezes no sentido anti-horário.
- Repita com a outra perna.
- Tempo de Execução: 2 minutos (1 minuto por perna)
- Pausa: 30 segundos
Exercício 4: Marcha Sentada
- Passo a Passo:
- Sente-se direito na cadeira.
- Levante alternadamente os joelhos em direção ao peito, como se estivesse marchando.
- Tempo de Execução: 2 minutos
- Pausa: 1 minuto (ao término do circuito)
